MSM steht für Methylsulfonylmethan, eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Präparaten für die Gelenke steckt. Oft findet man sie neben Glucosamin und Chondroitin. Hier erfährst du, was MSM ist, warum es verwendet wird, was die Studien sagen und wie man es einnimmt.
Auf einen Blick
- MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in kleinen Mengen in manchen Lebensmitteln vorkommt.
- Schwefel ist Bestandteil von Kollagen, Keratin und Glykosaminoglykanen.
- MSM wird vor allem in Gelenkformeln eingesetzt, oft mit Glucosamin und Chondroitin.
- Es gibt keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben: MSM ist eine ergänzende Zutat.
Inhalt
Was ist MSM?
Methylsulfonylmethan ist ein kleines, schwefelhaltiges Molekül. Es kommt in geringen Mengen in Obst, Gemüse, Getreide, Milch und Kaffee vor, geht aber durch Verarbeitung und Kochen größtenteils verloren. In Präparaten wird gereinigtes, synthetisch hergestelltes MSM verwendet.
Warum Schwefel wichtig ist
Schwefel ist Teil vieler Strukturen im Körper:
- der Aminosäuren Methionin und Cystein;
- von Kollagen und Keratin (Haare und Nägel);
- der Glykosaminoglykane im Knorpel, etwa Chondroitinsulfat.
Deshalb wird MSM als Schwefelquelle in Formeln für Gelenke, Haare und Haut angeboten.
MSM Wirkung: was sagen Studien?
Einige Studien haben MSM in Bezug auf das Gelenkbefinden und die Regeneration nach dem Sport untersucht – mit interessanten Ergebnissen, aber an kleinen Gruppen. Für MSM gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben: Es ist sinnvoll, MSM als ergänzende Zutat in einer umfassenden Formel zu betrachten.
Wie nimmt man MSM ein?
In Studien werden sehr unterschiedliche Mengen verwendet, von einigen hundert Milligramm bis zu einigen Gramm pro Tag. In Kombipräparaten ist die Menge meist geringer. {{P:202|Glucosamin Complex von Vitastrong}} kombiniert MSM zum Beispiel mit Glucosamin, Chondroitin, Boswellia, Kollagen, Hyaluronsäure und Mangan, das zu einer normalen Bindegewebsbildung beiträgt (in der EU zugelassene Angabe).
- Zu oder nach einer Mahlzeit mit Wasser.
- Regelmäßig über mindestens 2–3 Monate.
Hinweise
- MSM wird meist gut vertragen; selten kann es zu Magen-Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen kommen.
- Bei Gerinnungshemmern oder chronischen Erkrankungen ärztlichen Rat einholen.
- In Schwangerschaft und Stillzeit nicht ohne ärztlichen Rat verwenden.
MSM und andere Gelenk-Zutaten
MSM wird oft mit {{B:1528|Glucosamin und Chondroitin}}, Boswellia und {{B:1502|Kollagen}} kombiniert.
Häufige Fragen
Ist MSM gut für die Haare?
Schwefel ist ein Bestandteil von Keratin, aber für Haare und Nägel sind Biotin, Zink und Selen die Nährstoffe mit zugelassenen Angaben.
Ist MSM dasselbe wie DMSO?
Nein, es sind verschiedene Stoffe, auch wenn sie chemisch verwandt sind.
Kann man MSM täglich nehmen?
Ja, in den Mengen laut Etikett.
Das empfohlene Produkt
Das Vitastrong Produkt
Glucosamin Complex Vitastrong – 120 Tabletten
- 500 mg Glucosamin und 200 mg Chondroitin
- Mit MSM, Boswellia, Kollagen und Hyaluronsäure
- Mangan, das zu einer normalen Bindegewebsbildung beiträgt
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Quellen
- Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 – nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben
- BVL – Nahrungsergänzungsmittel: Fragen und Antworten
- Etiketten und Produktseiten von Vitastrong (vitastrong.at)
Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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