Vitamin B Komplex: Wirkung und wann man ihn braucht

Die B-Vitamine sind eine Familie aus 8 Vitaminen, die gemeinsam dafür sorgen, dass aus Nahrung Energie wird. Sie werden oft mit Müdigkeit und stressigen Phasen in Verbindung gebracht, und es gibt Präparate, die alle zusammen enthalten: den „Vitamin B Komplex“. Hier erfährst du, welche es gibt, wofür sie wichtig sind und wann eine Ergänzung sinnvoll ist.

Welche B-Vitamine gibt es?

• B1 (Thiamin)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niacin)
• B5 (Pantothensäure)
• B6 (Pyridoxin)
• B7 (Biotin, auch Vitamin H)
• B9 (Folat bzw. Folsäure)
• B12 (Cobalamin)

Alle sind wasserlöslich: Der Körper speichert sie kaum (außer teilweise B12), Überschüsse werden über den Urin ausgeschieden. Deshalb sollten sie regelmäßig aufgenommen werden.

Wofür sind sie wichtig?

Laut den in der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 und Biotin tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei;
• B2, B3, B5, B6, B12 und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei;
• B1, B2, B3, B6, B12 und Biotin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei;
• B6, B12 und Folat tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei;
• B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei;
• B2, B3 und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut bei.

Wo stecken B-Vitamine?

In Vollkorn, Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen und grünem Blattgemüse. Weißmehlprodukte enthalten deutlich weniger als Vollkorn. Sehr einseitige Diäten, regelmäßiger Alkoholkonsum und manche Medikamente können die Versorgung verringern.

Wann ist ein Präparat sinnvoll?

• In Phasen mit viel Müdigkeit durch Studium, Arbeit oder intensives Training.
• Bei kalorienreduzierter oder wenig abwechslungsreicher Ernährung.
• Bei vegetarischer und veganer Ernährung (besonders wegen B12).
• Bei regelmäßigem Alkoholkonsum.

Wie nimmt man ihn ein?

{{P:264|Vitamin B Komplex von Vitastrong}} liefert zum Beispiel in 1 Tablette: Niacin 20,9 mg, Vitamin B6 10 mg, Pantothensäure 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, Folsäure 300 µg, Biotin 25 µg und Vitamin B12 2,5 µg.

• 1 Tablette pro Tag, am besten morgens zum Frühstück.
• Der Urin kann sich kräftig gelb färben: Das liegt am Riboflavin und ist harmlos.

B-Komplex oder Multivitamin?

Geht es dir vor allem um Müdigkeit und Energiestoffwechsel, ist ein B-Komplex gezielt. Ist deine Ernährung insgesamt lückenhaft, deckt ein {{B:1592|Multivitamin}} auch die Vitamine C, D, E, A und K ab. Kombiniere beide nicht, ohne die Mengen zu prüfen.

Hinweise

• Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten: Sehr hohe Mengen Vitamin B6 über lange Zeit können die peripheren Nerven schädigen.
• Nicht mehrere Präparate mit B-Vitaminen kombinieren.
• In der Schwangerschaft gibt es spezielle Präparate mit Folsäure: frag deine Ärztin oder deinen Arzt.

Häufige Fragen

Geben B-Vitamine Energie?

Sie tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Sie sind aber keine Stimulanzien wie Koffein.

Kann man sie abends nehmen?

Besser morgens: Sie gehören zum Energiestoffwechsel des Tages.

Wie lange einnehmen?

Dauerhaft in den Mengen laut Etikett oder in besonders fordernden Phasen.

Folsäure oder Folat?

Folat ist die Form in Lebensmitteln; Folsäure ist die synthetische, gut aufnehmbare Form in Nahrungsergänzungsmitteln.

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Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.