Coenzym Q10 (CoQ10 oder Ubichinon) kommt in allen Körperzellen vor und ist dort an der Energiegewinnung beteiligt. Als Nahrungsergänzung ist es vor allem ab 40 und bei Sportlern beliebt. Hier erfährst du, was es ist, was es tut, für wen es interessant ist und wie man es richtig einnimmt.
Auf einen Blick
- Coenzym Q10 ist an der Energiegewinnung in den Mitochondrien beteiligt.
- Der Körper bildet es selbst, mit dem Alter nimmt die Bildung aber ab.
- Präparate enthalten meist 100–200 mg pro Tag.
- Es wird mit einer fetthaltigen Mahlzeit besser aufgenommen.
Inhalt
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 ist ein vitaminähnliches, fettlösliches Molekül, das der Körper selbst bilden kann. Es ist vor allem in Organen mit hohem Energieverbrauch konzentriert: Herz, Leber, Nieren und Muskeln.
Es gibt zwei Formen: Ubichinon (oxidierte Form) und Ubichinol (reduzierte Form). Der Körper wandelt sie ständig ineinander um.
Q10 Wirkung
- Es ist an der Atmungskette in den Mitochondrien beteiligt, dem Prozess, der Nährstoffe in ATP – die Energie der Zellen – umwandelt.
- In der reduzierten Form wirkt es antioxidativ in den Zellmembranen.
Für Coenzym Q10 gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben: Die eingereichten Anträge wurden nicht genehmigt. Es ist daher eine Ergänzung, von der man keine „Wunder“ erwarten sollte.
Warum nimmt Q10 ab?
- Die körpereigene Bildung sinkt mit dem Alter, schon ab 30–40 Jahren.
- Manche Medikamente, etwa Statine gegen Cholesterin, verringern die Q10-Bildung: Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, ob eine Ergänzung sinnvoll ist.
- Sportler nutzen es in Phasen mit intensivem Training.
Q10 in Lebensmitteln
Fleisch (vor allem Herz und Leber), fetter Fisch (Sardinen, Makrele), Nüsse, Soja- und Olivenöl, Brokkoli und Spinat. Über die Ernährung nimmt man nur wenige Milligramm pro Tag auf.
Einnahme: wie viel und wann?
Üblich sind 100–200 mg pro Tag. {{P:263|Coenzym Q10 von Vitastrong}} liefert zum Beispiel 200 mg pro Kapsel.
- 1 Kapsel pro Tag mit einem Glas Wasser.
- Nach einer Hauptmahlzeit: Als fettlöslicher Stoff wird es mit etwas Fett besser aufgenommen.
- Der Blutspiegel steigt langsam: nach einigen Wochen regelmäßiger Einnahme bewerten.
Q10 und andere Präparate
Q10 wird oft mit Stoffen kombiniert, die am Energiestoffwechsel der Zellen beteiligt sind, etwa {{B:1630|Alpha-Liponsäure}} oder {{B:1606|NAD+}}, sowie mit Omega 3.
Hinweise
- Bei Gerinnungshemmern (z. B. Warfarin), Blutdruck- oder Diabetesmedikamenten vorher ärztlichen Rat einholen.
- In Schwangerschaft und Stillzeit nicht ohne ärztlichen Rat.
- Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Häufige Fragen
Ubichinon oder Ubichinol?
Beide Formen werden vom Körper genutzt. Ubichinon ist am besten untersucht und stabiler.
Gibt Q10 Energie?
Es ist an der Energiegewinnung der Zellen beteiligt, ist aber kein Stimulans.
Kann man es täglich nehmen?
Ja, in den Mengen laut Etikett.
Ab welchem Alter?
Ein festes Alter gibt es nicht: Es wird meist ab 40, bei intensivem Sport oder – nach ärztlichem Rat – bei Statineinnahme verwendet.
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Quellen
- Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 – nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etiketten und Produktseiten von Vitastrong (vitastrong.at)
Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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