NAD+ und Nicotinamid-Ribosid: was sie sind und was die Forschung sagt

NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Molekül, das in allen Körperzellen vorkommt und unverzichtbar ist, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Durch die Alternsforschung ist es in den letzten Jahren sehr bekannt geworden. Hier erfährst du, was NAD+ ist, was Nicotinamid-Ribosid ist, was die Studien wirklich sagen und wie man es einnimmt.

Was ist NAD+?

NAD+ ist ein Coenzym: ein „Helfermolekül“, das Hunderten von Enzymen ermöglicht zu arbeiten. Es hat zwei Hauptaufgaben:

• Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt und transportiert Elektronen in den Prozessen, die in den Mitochondrien ATP erzeugen;
• es wird von Enzymen benötigt, die an der DNA-Reparatur und der Zellregulation beteiligt sind (z. B. Sirtuine).

Der Körper bildet NAD+ aus verschiedenen Formen von Vitamin B3 (Niacin, Nicotinamid, Nicotinamid-Ribosid) und aus der Aminosäure Tryptophan.

NAD+ und Altern

Mehrere Studien haben beobachtet, dass der NAD+-Spiegel in den Geweben mit dem Alter tendenziell sinkt. Daher das Interesse an seinen „Vorstufen“ wie Nicotinamid-Ribosid, das in Studien am Menschen den NAD+-Spiegel im Blut erhöht. Welche gesundheitlichen Effekte dieser Anstieg hat, wird noch erforscht: ein vielversprechendes Feld, aber kein „Mittel“ gegen das Altern.

Was ist Nicotinamid-Ribosid?

Nicotinamid-Ribosid (NR) ist eine Form von Vitamin B3, die in kleinen Mengen in Milch vorkommt. In der EU ist Nicotinamid-Ribosid-Chlorid nach einer Sicherheitsbewertung der EFSA als neuartiges Lebensmittel in Nahrungsergänzungsmitteln zugelassen, bis 300 mg pro Tag für Erwachsene.

Da NR eine Niacinquelle ist, gelten die zugelassenen Angaben für Niacin, das beiträgt:

• zu einem normalen Energiestoffwechsel;
• zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung;
• zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion;
• zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute.

Einnahme: wie viel und wann?

{{P:500|NAD+ von Vitastrong}} liefert zum Beispiel 300 mg Nicotinamid-Ribosid-Chlorid pro Kapsel, entsprechend 126 mg Niacin (NE).

• 1 Kapsel pro Tag mit einem Glas Wasser, am besten morgens.
• Nicht unbedingt zum Essen; bei empfindlichem Magen zum Frühstück.
• Es ist kein Stimulans und wirkt nicht sofort wie Koffein.

Die Grundlagen zählen mehr

Regelmäßiger Schlaf, Bewegung (vor allem Ausdauer- und Krafttraining) und eine Ernährung reich an Gemüse und hochwertigem Protein sind die Gewohnheiten, die am stärksten mit einem guten Energiestoffwechsel verbunden sind. Ein NR-Präparat kann sie ergänzen, nicht ersetzen.

Hinweise

• Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten und keine weiteren hoch dosierten Niacin-Präparate kombinieren.
• Nicht in Schwangerschaft, Stillzeit und für Minderjährige.
• Bei Lebererkrankungen oder Medikamenteneinnahme ärztlichen Rat einholen.

Häufige Fragen

NR oder NMN?

Beide sind NAD+-Vorstufen. Nicotinamid-Ribosid-Chlorid ist in der EU als neuartiges Lebensmittel in Nahrungsergänzungsmitteln zugelassen und wurde von der EFSA auf Sicherheit bewertet.

Verursacht NR einen Flush wie Niacin?

Nein, anders als Nicotinsäure verursacht Nicotinamid-Ribosid nicht die typische Hautrötung („Flush“).

Wann sieht man Effekte?

In Studien steigt der NAD+-Spiegel im Blut nach einigen Wochen regelmäßiger Einnahme.

Kann man es mit Coenzym Q10 kombinieren?

Ja, beides wird oft zusammen verwendet. Lies den Ratgeber {{B:1604|Coenzym Q10}}.

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Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.