Magnesium: wann einnehmen – morgens oder abends?

„Magnesium morgens oder abends?“ ist eine der häufigsten Fragen zu diesem Mineralstoff. Die kurze Antwort: Entscheidend ist vor allem die Regelmäßigkeit. Es gibt aber ein paar Tipps, damit du Magnesium optimal nutzt und gut verträgst.

Morgens oder abends?

Magnesium ist weder Stimulans noch Beruhigungsmittel und kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. In der Praxis:

• Abends nehmen es viele als Teil ihrer Abendroutine. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei (in der EU zugelassene Angaben);
• Morgens oder mittags ist praktisch für alle, die es in müden Phasen nehmen, da Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt;
• Wer trainiert, kann es nach dem Training mit der Regenerationsmahlzeit nehmen.

Vor oder nach dem Essen?

Magnesium kann mit vollem oder leerem Magen eingenommen werden. Zu oder nach einer Mahlzeit sinkt das Risiko von Darmbeschwerden, vor allem bei weniger verträglichen Formen wie Oxid oder hoch dosiertem Citrat. Formen wie Bisglycinat sind meist sanfter.

Auf einmal oder aufgeteilt?

Liegt die Tagesmenge über 150–200 mg, ist es sinnvoll, sie auf 2 Zeitpunkte zu verteilen (z. B. mittags und abends). Das verbessert die Aufnahme und verringert abführende Effekte. Mit {{P:444|Magnesium Bisglycinat von Vitastrong}} (90 mg Magnesium pro Kapsel, mit Vitamin B6) lässt sich die Menge zum Beispiel kapselweise über den Tag verteilen.

Wie viel Magnesium?

Der NRV liegt bei 375 mg pro Tag, ein Teil kommt aber schon aus der Ernährung. Für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das deutsche BfR höchstens 250 mg pro Tag, verteilt auf mindestens zwei Portionen. Halte dich an das Etikett.

Wie lange einnehmen?

Magnesium kann dauerhaft in den Mengen laut Etikett eingenommen werden. Viele nutzen es kurweise über 2–3 Monate in fordernden Phasen: Jahreszeitenwechsel, Sommer, Stress oder intensives Training.

Womit nicht zusammen einnehmen?

• Antibiotika (Tetrazykline, Chinolone) und Osteoporosemedikamente (Bisphosphonate): mindestens 2–4 Stunden Abstand.
• Levothyroxin (Schilddrüse): mindestens 4 Stunden Abstand.
• Hoch dosierte Calcium-, Eisen- und Zinkpräparate: besser zu anderen Tageszeiten.

Bei Medikamenteneinnahme immer ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.

Häufige Fragen

Macht Magnesium abends müde?

Es ist kein Schlafmittel. Viele nehmen es einfach als Teil der Abendroutine. Mehr Grundlagen im Ratgeber {{B:1483|Magnesiumbisglycinat}}.

Kann man es mit Kaffee nehmen?

Ja, besser aber nicht zusammen mit großen Mengen Kaffee oder Tee, die die Mineralstoffaufnahme leicht verringern können.

Wann wirkt es?

Um eine zu niedrige Versorgung auszugleichen, braucht es meist einige Wochen regelmäßiger Einnahme.

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Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.